działanie sportu na organizm

,,Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka,,

Aktywność fizyczna to ,,dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni ,przy którym wydatek energii przekracza poziom energii spoczynkowej''.Definicja obejmuje wszelkie formy aktywności fizycznej od rekreacyjnego  uprawienia sportu do tańca.

 Aktywność fizyczna,zdrowie oraz jakość życia są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ma ono wpływ na nasze samopoczucie z punktu widzenia fizycznego i psychicznego.

Według WHO -Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization),minimalna dawka aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności powinna trwać około 30 minut -5 razy w tygodniu lub 20 minut o wysokiej intensywności - 3 razy w tygodniu (uwzględniając trening siłowy oraz wytrzymałościowy).

W wyniku regularnej aktywności fizycznej ludzkie ciało przechodzi zmiany,które mogą zapobiegać lub opóźniać występowanie pewnych schorzeń oraz poprawić zdolność do podejmowania wysiłku fizycznego.

Istnieje wiele dowodów wskazujących,że osoby,które prowadzą fizycznie aktywny tryb życia,mogą osiągnąć szereg korzyści zdrowotnych,obejmujących:

* ograniczone ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych

* powstrzymanie lub opóźnienie rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz lepszą kontrolę ciśnienia tętniczego u osób,które cierpią na wysokie ciśnienie krwi.

* dobre funkcje sercowo-płucne

* niższy wskaźnik występowania cukrzycy typu 2

* zwiększone zużycie tkanki tłuszczowej ,pomagające w kontroli wagi ciała i zmniejszające ryzyko otyłości

* mniejsze ryzyko wystąpienia pewnych typów raka,np.raka piersi,prostaty,okrężnicy

*lepszą mineralizację kośćca w młodym wieku,przyczyniając się do zapobiegania osteoporozie oraz złamaniom w starszym wieku

* lepsze funkcje trawienne 

* zachowanie funkcji poznawczych oraz zmniejszone ryzyko depresji i demencji

* niższy poziom stresu oraz związaną z tym lepszą jakość snu

* większa odporność

* poprawa wad postawy

* jędrna skóra

* lepsze samopoczucie

* lepsza samoocena

Wnioski:

Należy propagować sport i zachęcać do codziennego wysiłku fizycznego,gdyż aktywność przynosi pozytywne rezultaty.    

źródła:

http://www.wbc.poznan.pl/Content/72029/Maszczak_T.pdf

https://www.researchgate.net/profile/Elzbieta_Biernat/publication/234832972_An_overview_of_internationally_applicable_questionnaires_designed_for_assessing_physical_activity/links/558996c508ae4e384e25f95e.pdf

http://www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2013/2/79_2_48_2013.pdf

http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-2-335.pdf

https://erasmusplus.org.pl/wp-content/uploads/2014/01/Wytyczne_UE_dot_aktywnosci_fizycznej.pdf

https://pdfs.semanticscholar.org/9416/ac58c4210ae44f55a6a3e739d37c44b66eb6.pdf