24 kwietnia 2020, 13:19
Zbuduj zdrowe nawyki:
* nie pij kolorowych napoi,zamień na wodę lub na sok z świeżo wyciskanych owoców
* dodaj więcej błonnika do swojej diety,jedząc produkty pełnoziarniste
* jedz warzywa i owoce
* zadbaj o swoje jelita
* zadbaj o białko w swojej diecie wybierając chudy biały ser,pij kefir,a śmietanę zamień na jogurt naturalny lub grecki
* zamień słodycze na zdrowszą wersję: galeratka bez cukru lub domowa wersja batonów z dodatkiem płatków owsianych ,rodzynek
uważaj na batony białkowe,które kupujesz w sklepach,bo o ile jeden jest w porządku to zjedzenie 3 czy 4 może spowodować nadwyżkę kaloryczną (mówię o ogólnej kaloryczności w ciągu dnia)
* zadbaj o swój metabolizm dodając więcej przypraw do swojej diety np.cynamon czy paprykę chili,czy pijąc ziołowe herbatki wybierz swoje ulubione
* zwracaj uwagę na przetworzone produkty np. gotowe sosy,zrób w domu swoją wersję,dieta nie musi oznaczać,że zrezygnujesz z czekolady po prostu wybierz gorzką
* jedz kasze są bogate w wartości odżywcze np.kasza gryczana
* pamiętaj o kwasach omega 3 i 6 w swojej diecie
* wysypiaj się
* naucz się relaksować,wybierz to co lubisz kilka minut głębokich oddechów czy joga lub wybierz aktywność fizyczną,która na pewno Cię ucieszy i poświęć jej przynajmniej 15 minut
* badaj się i pamiętaj dieta nie musi być nudna
mus czekoladowy:
1 awokado
1 banan
2 łyżki sproszkowanego kakao
2 łyżki ulubionego mleka
opcjonalnie kilka orzechów
wszystko ze sobą zblenduj i smacznego