Fightforhealth

Truskawka,truskawczka na pewno znajdę rzeszę fanów

Zacznijmy od początku,dlaczego truskawki mają akurat czerwony kolor?

Antocyjany -silny antyoksydant,dzięki któremu truskawki są czerwone.

Truskawki są bogatym źródłem witaminy C -stosowanym w astmie czy zaburzeniach rytmu serca. 

Zawierają:

* błonnik,który pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze,ułatwia odchudzanie

* jodynę - dobrze wpływa na pracę tarczycy 

 * potas- wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego

 * magnez - wspomaga kurczenie mięsni i funkcjonowanie układu nerwowego

 *  kwas salicylowy - łagodzi ból,o działaniu przeciwzapalnym

 * kwas kawowy - działanie przeciwzapalne,antyoksydant

 * flawonoid:kwercetyna - wzmacnia ściany komórkowe,poprawia gojenie ran

W 100 g truskawek jest ok.32 kalorie

http://www.czytelniamedyczna.pl/5913,jedz-truskawki-bdziesz-zdrowszy.html

Płatki owsiane

Płatki owsiane to przede wszystkim źródło błonnika i beta-glukanu,który zapobiega chorobom serca,pomaga w profilaktyce cukrzycy,otyłości,miażdżycy.

Płatki owsiane dzielimy na trzy typy:

* zwykłe (konieczne jest gotowanie,najmniej przetworzone)

* górskie (lekko przetworzone,słodkie)

* błyskawiczne (gotowe odrazu do spożycia)

 Coś dla urody:

- zawierają przeciwutleniacze a także witaminę E

- źródło magnezu,żelaza,krzemu

Mają działanie oczyszczające,nawilżające oraz wspomagają produkcję kolagenu.

Jeżeli masz problem z trądzikiem warto je spożywać lub zrobić z nich maseczkę.

http://www.czytelniamedyczna.pl/5923,wpyw-spozywania-patklw-owsianych-na-organizm-czowieka.htm

https://www.npt.up-poznan.net/pub/art_10_28.pdf

Koktajl ze szpinakiem

* garść szpinaku

* 150 ml kefiru (przed wlaniem do kielicha należy wstrząsnąć butelką)

* 2 płaskie łyżeczki szpinaku

* 60 g banana

* odżywka białkowa 15 g (wg.własnych preferencji)

Wrzuć szpinak do wrzątku na 3-4 minuty.Przygotuj kielich blendera i wrzuć przygotowane 

wcześniej składniki.

Szpinak 

Źródło witaminy: A niezbędnej do normalnego widzenia barw.Chroniąca skórę i błony śluzowe,pomagająca leczyć trądzik.

-  C  wpływającej na regenerację tkanek,biorącej udział w produkcji hemoglobiny.

- B9 (kwas foliowy) niezbędny do produkcji czerwonych ciałek krwi

- błonnik - włókno pokarmowe,które nie ulega trawieniu.Usprawnia pracę jelit.

Wprowadź te zmiany i postaw na zdrowie a przy okazji zredukujesz tkankę tłuszczową:
* Uwaga na tłuszcze
Stosuj zdrowe tłuszcze,które dodatkowo mogą zmniejszyć apetyt i wpływać na prawidłową masę ciała.Wybierz oliwę z oliwek,jedź ryby,wybieraj mniej tłuste mięsa np.drób a dla wegetarian i wegan dobrą alternatywą są orzechy,nasiona słonecznika,dyni.
* Nie pomija śniadań a także kolacji
Jedzenie śniadań zapewni Ci energię a także utrzyma metabolizm w dobrym rytmie.Jedząc rano śniadanie unikniesz przejedzenia i dodatkowych kilogramów.W nocy dochodzi do regeneracji organizmu,jedz ją 2-3 godziny przed snem,a twój ostatni posiłek nie musi kończyć się 18.
* Słodycze
Chyba nie ma osoby,która od nich stroni,ale wybieraj alternatywę,korzystaj z miodu.
* Jedz warzywa i owoce
Spożywanie warzyw i owoców to najlepsza rzecz jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia,są źródłem witamin i błonnika.