Fightforhealth

Zbuduj zdrowe nawyki:

* nie pij kolorowych napoi,zamień na wodę lub na sok z świeżo wyciskanych owoców

* dodaj więcej błonnika do swojej diety,jedząc produkty pełnoziarniste

* jedz warzywa i owoce 

* zadbaj o swoje jelita

* zadbaj o białko w swojej diecie wybierając chudy biały ser,pij kefir,a śmietanę zamień na jogurt naturalny lub grecki

* zamień słodycze na zdrowszą wersję: galeratka bez cukru lub domowa wersja batonów z dodatkiem płatków owsianych ,rodzynek

uważaj na batony białkowe,które kupujesz w sklepach,bo o ile jeden jest w porządku to zjedzenie 3 czy 4 może spowodować nadwyżkę kaloryczną (mówię o ogólnej kaloryczności w ciągu dnia)

* zadbaj o swój metabolizm dodając więcej przypraw do swojej diety np.cynamon czy paprykę chili,czy pijąc ziołowe herbatki wybierz swoje ulubione

* zwracaj uwagę na przetworzone produkty np. gotowe sosy,zrób w domu swoją wersję,dieta nie musi oznaczać,że zrezygnujesz z czekolady po prostu wybierz gorzką 

* jedz kasze są bogate w wartości odżywcze np.kasza gryczana

* pamiętaj o kwasach omega 3 i 6 w swojej diecie

* wysypiaj się 

* naucz się relaksować,wybierz to co lubisz kilka minut głębokich oddechów czy joga lub wybierz aktywność fizyczną,która na pewno Cię ucieszy i poświęć jej przynajmniej 15 minut

* badaj się i pamiętaj dieta nie musi być nudna

mus czekoladowy:

1 awokado

1 banan

2 łyżki sproszkowanego kakao

2 łyżki ulubionego mleka

opcjonalnie kilka orzechów

wszystko ze sobą zblenduj i smacznego

dorzucam dwa pomysły na koktajle... :)

1.

1 kiwi

1 jabłko

garść mięty

70-100ml soku pomarańczowe (możesz dodać mniej soku a zamiast niego wodę)

sposób przygotowania:

zblenduj wszystkie skłaniki ,na zdrowie :)

2.

1 banan 

pół mango 

garść mięty 

70 -100ml woda (według gustu)

łyżeczka moringi

opcjonalnie sok z granatu

sposób przygotowania:

połącz składniki i zblenduj

Pomyślałam,że zrobię mały spis orzechów i w skrócie o ich substancjach odżywczych ,choć każdy z nich na pewno zasługuje,aby poświęcić mu więcej czasu.

... a więc przechodzę do rzeczy :)

Zacznijmy od orzechów laskowych:

- właściwości antyoksydacyjne

- regulacja poziomu cukru we krwi

- wspierają w walce z chorobami serca czy wzroku

a także dbają o nas poziom cholesterolu

Orzechy te to bogate źródło:

magnezu,potasu,żelaza ,miedzi ,wapnia 

orzechy włoskie zadbają o twój mózg,zdrową cerą,a także są świetne w okresie burz hormonalnych np.menopauza

źródło:

kwasów omega -3 ,witaminy E ,biotyny,potasu

orzechy te wzmacniają kości

idąc dalej mam migdały :)

Migdały poprawiają wygląd skóry,zadbają o właściwy poziom cholesterolu.

Zapobiegają napadom głodu,zmniejszają ryzyko chorób serca.

zawierają: mangan (właściwości antyoksydacyjne),magnez,błonnik

orzechy brazylijskie:

- ochrona serca

- zdrowa skóra i włosy

- wzmocnienie odporności

Witaminy:

cynk (wzmacnia odporność,a takżę dba o naszą skórę)

wapń,żelazo,fosfor

orzechy nerkowca kaloryczność w 100 g wynosi 577 (kcal)

- wsparcie dla enzymów

- właściwości antyoksydacyjne

- praca mięni

W orzechach nerkowca znajdziemy miedź,fosfor,kwas foliowy,nienasycone kwasy tłuszczowe,błonnik 

przechodząc dalej 

orzechy makadamia:

* właściwości antyoksydacyjne

* zdrowa skóra

* wzmocnienie odporności

witaminy: A,żelazo,fosfor, selen, fosfor,magnez,potas

nienasycone kwasy tłuszczowe -dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

kolej na pistacje:

mocne kości

zdrowe serce

mocne kości

pora na witaminy i substancje mineralne zawarte w pistacjach:

A,potas,fosfor,wapń,żelazo,cynk,selen,mangan,miedź

i tak właśnie zakończyłam krótką historię,wybierz właściwe dla siebie. 

źródło:

https://sante.pl/jedz-zdrowo/dlaczego-warto-jesc-orzechy/

https://apteline.pl/artykuly/orzechy-nerkowca-czy-sa-zdrowe-dla-diabetykow

Ten wpis poświęce algom - no właśnie ,ale po co nam one? Algi to zdecydowanie superfoods,zawierają minerały,aminokwasy,liczne witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Popularna spirulina to naturalne źródło jodu,wapnia czy żelaza.Warto aby ten produkt pojawił się w diecie wegan i wegetarian.Spirulina to bogate źródło białka ,a także witaminy B12 Poprawia wytrzymałość i zwiększa naszą energię. Usuwa toksyny z nerek, 

jest antyoksydantem,który spowalnia proces starzenia się,a także pomaga pozbyć się obrzęków co w rezultacie również i celulitu.Łagodzi dolegliwości układu trawiennego i wspomaga produkcję dobrych bakterii.

Chlorella składa się z dużej ilości chlorofilu.Wspiera detoksykację naszego organizmu.

Bdania z udziałem 44 młodych kobiet u których występowało bolesne miesiączkowanie,po 8 tygodniach suplementacji zauważono zmniejszone nasilenie.

Podsumowanie glony morskie mogą korzystnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu,ponieważ zawiera kompozycję witamin i minerałów oraz wielonasyconych kwasów tłuszczowych.Wpływają na lepszą glikemię,zmniejszenie stanów zaplanych i stresu oksydacyjnego.

Podrzucę wam jeszcze przepis zapewne już się pojawił,ale dorzucam przy okazji tego wpisu:

1 jabłko

garść szpinaku

garsć słonecznika

100 ml soku pomarańczowego lub pomarańczy

1 średni banan

1 łyżeczka spiruliny

opcjonalnie 1 łyżeczka miodu

Wszystkie składniki dokładnie zblenduj.

źródło:

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/222193,chlorella-superfood-czy-chwyt-marketingowy

https://www.medonet.pl/zdrowie,algi---wlasciwosci--zastosowanie,artykul,1728228.html

Produkty przyśpieszające metabolizm:

herbaty: zielona herbata

- mięta

- rumianek

- produkty zawierące kwasy omega 3 i 6:

- siemię lniane

 - jajka

 - ryby 

przyprawy: 

- cynamon

- imbir

- papryka chili

- pieprz cayenne

- kurkuma

produkty zbożowe-zawierają witaminy z grupy B:

- chleb pełnoziarnisty

- płatki owsiane

owoce i warzywa bogate w witaminę C:

jabłka - źródło pektyn i błonnika

- cytryna

- grejpfrut

- suszone śliwki 

-nabiał:

biały ser - pozostawia na dłużej uczucie sytości,ze względu na dużą ilość białka

woda,a także produkty zawierające dużą ilość wody:

-arbuz

- seler naciowy

Napoój (przed śniadaniem) poprawiający metabolizm:

- szklanka ciepłej ale nie gorącej wody

- odrobina chili+pieprz caynne

- cytryna

śniadanie poprawiące metabolizm:

- płatki owsiane płukane w gorącej wodzie lub gotowane 

- pokrojone jabłko

- cynaomon

- orzechy

- siemię lniane

-mleko owsiane 

woda,która zadba o metabolizm w ciągu dnia:

- woda,greipfrut,mięta,ananas(możesz dodać plastry jabłka)