Najnowsze wpisy


warto dążyć do celu
Autor: fightforhealth
25 lutego 2021, 22:45

Codziennie dostajemy nowy dzień do wykorzystania...

Jak czysta kartka,którą warto zapełnić czymś nowym. Czasem ten dzień zaczyna się gorzej,czasem lepiej...

Dlatego wstań ,,bierz tą swoją kartkę'' i zapełnij ją czymś co dla ciebie jest ważne.

Odkładamy nasze plany ,za tydzień,miesiąc,rok powiem Wam,że nie warto.

Dlaczego nie spróbować teraz,dzisiaj i zacząć budować coś co dla nas ma wielką wartość,coś co będzie powodowało,że warto wstać rano. Jak słońce,które budzi się rano...

 

Hobby to coś co pomaga ,,przykryć'' niepowodzenia dnia codziennego,bo pies załatwił się do ulubionych butów,deszczowy mokry dzień,który nie pomaga wstać,tak masz rację to nie jest najlepszy początek dnia. Jeśli tylko znajdziesz coś co Cię uspokaja,bawi to uwierz mi spojrzysz na swój dzień zupełnie inaczej.Nasze spojrzenie zależy od tego jak wiele jesteś w stanie zrobić dla siebie i nastawienie z jakim się budzisz.Tak to takie proste!

Pomyśl teraz o tym co lubisz,tym co chciałabyś robić,ale brakowało ci odwagi?

Szachy? Kurs gotowania,a może nauka nowego sportu?

 

Nasze hobby powoduje nowe nawyki,buduje dobre samopoczucie, a także wzrasta pewność siebie. Nie wierzysz? Sam sprawdź. Czy to,że nauczysz się ugotować pyszną potrawę,nie jest czymś pozytywnym. Danie,które do tej pory Ci nie wychodziło,nagle stało się proste.Tak ,to jest możliwe! Myślę,że dzięki temu poznasz nowych ludzi z którymi połączy Cię pasja.

 

jajka
Autor: fightforhealth
20 listopada 2020, 18:09

Jajka

 

na miękko,omlet, jajecznica to tylko kilka przykładów tego jak można je wykorzystać

Czy potrafisz sobie wyobrazić śniadanie bez ulubionej jajecznicy?

... a może u Ciebie gości omlet na śniadanie?

Jajka to zdrowy produkt każdego jadłospisu,ponieważ uważane jest jako źródło wartościowego białka. Bogate w witaminę A niskokaloryczne i tanie, a także odgrywają dużą rolę w budowaniu odporności.

Jajka zawierają wiele witamin z grupy B:

* B1  - umożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,mózgu,mięśni

* B2  - chroni skórę i oczy oraz umożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

* B6  - chroni skórę i włosy ,wspomaga tworzenie erytrocytów

* B12 - pomaga zapobiegać pewnym formom anemii,wspomaga wzrost i rozwój komórek

* B3 - umożliwia właściwe funkcjonowanie układu nerwowego i trawiennego

* B5 - pomaga w produkcji hormonów i przeciwciał zwalczających infekcje

a także wiele składników mineralnych: żelazo,cynk,fosfor,potas,magnez,selen

 

 

źródła:

https://www.przelomwodzywianiu.pl/kacik-dietetyczny/6-najwazniejszych-zalet-z-jedzenia-jajek

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/jajka-i-ich-wartosci-odzywcze-czy-jajka-sa-zdrowe,6418,n,2669

 

przemyślenia...
Autor: fightforhealth
18 maja 2020, 15:42

Moje przemyślenia...

Całe życie pędzimy za byciem fit.

...głodówki,produkty bezglutenowe,bez laktozy

Wszystkie słynne diety to normalne.... no właśnie zatrzymaj się na chwilę,zastanów się czy to co wprowadziłaś do swojej diety jest faktycznie dobre.

Głodówki nie są dobre,słynne diety 1000 kcal to bzdura,nasz organizm potrzebuje wielu substancji odżywczych,nasz mózg tłuszczu:orzechy czy jajka to dobre źródło zdrowych tłuszczów.Nie daj się wciągnąć w głodówki,jedz zdrowo po prostu.

Każdy z nas ma inny,dlatego nie porównuj się do innych,ale wprowadź zdrowe nawyki na pewno zobaczysz różnicę-twoje sampoczucie się poprawi,a także chęci do działania.

Dodaj aktywność fizyczną tą,którą lubisz bez stresu i zobaczysz,że cel jest na wyciągnięcie ręki.

Aktywność fizyczna ma być przyjemnością ,dzięki której zadbasz o swoje zdrowie.Twoje nawyki zaprocentują w przyszłości.

 

Nasiona chia
Autor: fightforhealth
10 maja 2020, 12:07

Szałwia hiszapńska (chia)

Zawartość kwasów omega-3 w nasionach chia zadba o twoje prawidłowe krążenie wykazując działanie:

* przeciwzapalne

* przeciwzakrzepowe

* przeciwmiażdżycowe

* obniżające stężenia tętniczego

* wspomaga terapię artretyzmu,chorób autoimmunologicznych i nowotworów

Wykazuje działanie antyoksydacyjne.Nasionia chia zawierają sporą ilość błonnika, a także białka

 Według badań nasiona chia zmniejszają ryzyko insulinooporności,pozostawiając na dłużej uczucie sytości.

składniki mineralne:

- magnez (bierze udział w procesie wytwarzania insuliny) 

- fosfor (zapenia prawidłowe funkcjonowanie mózgu)

- mangan (bierze udział w przemianach witaminy c)

- żelazo (wzmacnia system odpornościowy,wpływa korzystnie na serce)

- postas ( kontroluje objętość płynów,odgrywa ważną rolę w utrzymaniu gospodarki wodnej)

 

Zastosowanie nasion chia:

 koktajl

1 jabłko

pół banana

pół szklanki mleka 

1 łyżka nasion chia

1 łyżka słonecznika

Wszystkie składniki połącz ze sobą i zblenduj.

pudding

2 łyżki nasion chia 

poł szklanki ulubionego mleka

Po dwóch godzinach deser jest gotowy do spożycia,możesz dodać ulubione owoce.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://rme.cbr.net.pl/index.php/archiwum-rme/671-styczen-luty-nr-77/natura-i-my/985-szalwia-hiszpanska-nasiona-dla-zdrowia

https://phmd.pl/api/files/view/408590.pdf

http://www.aptekarzpolski.pl/2018/09/nasiona-chia-jako-element-zywnosci-funkcjonalnej-korzysci-i-zagrozenia/

http://www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2016/1/87_1_59_2016.pdf

https://zielonka.vita-medica.pl/suplementacja-kwasow-omega-3-w-profilaktyce-i-leczeniu-chorob/

 

dbaj o swoje zdrowie
Autor: fightforhealth
24 kwietnia 2020, 13:19

Zbuduj zdrowe nawyki:

* nie pij kolorowych napoi,zamień na wodę lub na sok z świeżo wyciskanych owoców

* dodaj więcej błonnika do swojej diety,jedząc produkty pełnoziarniste

* jedz warzywa i owoce 

* zadbaj o swoje jelita

* zadbaj o białko w swojej diecie wybierając chudy biały ser,pij kefir,a śmietanę zamień na jogurt naturalny lub grecki

* zamień słodycze na zdrowszą wersję: galeratka bez cukru lub domowa wersja batonów z dodatkiem płatków owsianych ,rodzynek

uważaj na batony białkowe,które kupujesz w sklepach,bo o ile jeden jest w porządku to zjedzenie 3 czy 4 może spowodować nadwyżkę kaloryczną (mówię o ogólnej kaloryczności w ciągu dnia)

* zadbaj o swój metabolizm dodając więcej przypraw do swojej diety np.cynamon czy paprykę chili,czy pijąc ziołowe herbatki wybierz swoje ulubione

* zwracaj uwagę na przetworzone produkty np. gotowe sosy,zrób w domu swoją wersję,dieta nie musi oznaczać,że zrezygnujesz z czekolady po prostu wybierz gorzką 

* jedz kasze są bogate w wartości odżywcze np.kasza gryczana

* pamiętaj o kwasach omega 3 i 6 w swojej diecie

* wysypiaj się 

* naucz się relaksować,wybierz to co lubisz kilka minut głębokich oddechów czy joga lub wybierz aktywność fizyczną,która na pewno Cię ucieszy i poświęć jej przynajmniej 15 minut

* badaj się i pamiętaj dieta nie musi być nudna

mus czekoladowy:

1 awokado

1 banan

2 łyżki sproszkowanego kakao

2 łyżki ulubionego mleka

opcjonalnie kilka orzechów

wszystko ze sobą zblenduj i smacznego