Fightforhealth

Nasiona konopi

Nasiona konopi są bogatym źródłem białka,które świetnie sprawdzą się w diecie wegetarian.

Zawierają:

* cholinę (witamina B4) - bierze udział w kontroli funkcji mięśni,czynności serca,układu oddechowego)

* lecytyna - wpływa na pamięć i koncentację, a także obniża poziom złego cholesterolu  

 * chlorofil - wspomaga oczyszczanie krwi z toksyn,stymuluje produkcję estrogenu u kobiet 

* kwasy omega 3,6 - działają przeciwzapalnie

- witaminy:

* K (działanie przeciwbólowe, zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi oraz sprzyja regeneracji tkanek)

* E (silny przeciwutleniacz,wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój,pomaga w tworzeniu czerwonych ciałek krwi)

- składniki mineralne:

* żelazo - składnik hemoglobiny,białko odpowiedzialne za transport tlenu z płuc do tkanek całego organizmu

* wapń - wspomaga kurczenie się mięśni.Ważny w budowie kości i zębów.

* cynk - przyśpiesza gojenie ran

* fosfor - pomaga w budowie kości i zębów,bierze udział w metabolizmie energii

* magnez - dba o prawidłową pobudliwość nerwową i mięśniową

smoothie:

* kefir - 100ml

* białko konopne - 6g

* banan - 50g

* szpinak świeży - 25g

* sok z cytryny -  6g (2 łyżeczki)

* słonecznik - 20g

* woda - 80ml

241 kcal 

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki wspyp do kielicha blendera,a następnie blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.

 http://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2017/09/pf_2017_139-144.pdf

Borówka amerykańska - właściwie to borówka wysoka jej owoce jagodowe o niebieskim kolorze są słodką i zdrową przekąską dla każdego,indeks glikemiczny wynosi 55.

W owocach borówki znajdziemy:

100g - 84% wody

15g - węglowodanów

0,7g białka

około 57 kcal

- kwasy organiczne:

* chlorogenowy - stymuluje procesy metaboliczne w organizmie

* ferulowy - właściwości antyoksydacyjne

* kawowy - pozytywnie wpływa na osoby cierpiące na choroby autoimunologiczne

* elagowy - wspiera układ odpornościowy,antyoksydant chroni przed nowotworami 

- pektyny to naturalne składniki roślinne zaliczane do błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie

- pierwiastki:

* potas (wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni)

* wapń (ważny w budowie kości i zębów)

* fosfor (pomaga w budowie kości i zębów)

* magnez (wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego)

oraz witaminy:

* A - odpowiada za prawidłowe widzenie,stan śluzówek,czynność wydzielniczą gruczołów potowych)

* B (grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie) 

* PP (niacyna) - zwieksza zdolność wydalania szkodliwych produktów przemiany materii  

* C - spełnia rolę przenoszenia żelaza

 * E - działa przeciwmiażdżycowo, silny antyoksydant

* D - razem z hormonem przytarczyc zwiększa wchłanianie wapnia przez przewód pokarmowy

Owoce borówki dbają o odporność i energię, a także zapobiegają infekcjom dróg moczowych.

Ewentualne przeciwskazania: należy zachować szczególną  ostrożność podczas łącznego stosowania leków przeciwcukrzycowych i ekstraktów z borówki  i regularnie kontrolować poziom cukru.

Należy zwrócić szczególną uwagę przy stosowaniu leków przeciwkrzepliwych i hamujących agregację płytek.

https://www.fabrykasily.pl/diety/borowka-amerykanska-wlasciwosci-ciekawostki-przepisy?gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-LoQCbsk_EVzNiq7ARVWZ-Xqe-jam416J5furh1CPiX-DCJB1yG0LxoCFtwQAvD_BwE

http://www.mocowoc.pl/sites/default/files/Mocowoc-Bor%C3%B3wka-Chandler.pdf

Kokos a dokładniej orzech kokosowy dostarcza nam około 350 kcal w 100 g .

Jednym z tłuszczy zawartych w kokosie jest kwas laurynowy mający właściwości:

- przeciwgrzybicze

- antybakteryjne

- zwalczające wirusy 

Zawartość tego kwasu pomaga obnizyć poziom trójglicerydów we krwi wzmacniając serce.

Kokos i kilka produktów wytwarzanych z niego:

* wiórki

* mleko kokosowe 

* woda kokosowa jest bogata w elektrolity,naturalny izotonik,który świetnie sprawdza sie w upalne dni

* olej kokosowy - zdrowie jamy ustnej

Wystarczy jedna łyżeczka do buzi płukając 20 minut a nastepnie wypluć.Proces ten pozwoli na wypłukanie bakterii.

https://wylecz.to/zy.wnosc/kokos-czyli-orzech-kokosowy-wlasciwosci-zastosowanie-jak-jesc-kokosa/

https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/571-100-kokos#wynik

Mam dla Was kilka przepisów na koktajle

1.Składniki:                                                        

jabłko - 80g                                                   

szpinak - 25g

mięta - 4 listki

słonecznik - 15g

nasiona chia - 10g

woda - 220ml

187 kcal

2.

truskawka - 70g

maca - 5g (1 łyżeczka)

nasiona chia - 15g

kefir - 100ml

woda - 100

odżywka białkowa - 15g

213 kcal

3.

sok pomarańczowy - 130ml

spirulina - 6g

banan - 60g

słonecznik - 20g

miód - 6g

222 kcal

Truskawka,truskawczka na pewno znajdę rzeszę fanów

Zacznijmy od początku,dlaczego truskawki mają akurat czerwony kolor?

Antocyjany -silny antyoksydant,dzięki któremu truskawki są czerwone.

Truskawki są bogatym źródłem witaminy C -stosowanym w astmie czy zaburzeniach rytmu serca. 

Zawierają:

* błonnik,który pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze,ułatwia odchudzanie

* jodynę - dobrze wpływa na pracę tarczycy 

 * potas- wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego

 * magnez - wspomaga kurczenie mięsni i funkcjonowanie układu nerwowego

 *  kwas salicylowy - łagodzi ból,o działaniu przeciwzapalnym

 * kwas kawowy - działanie przeciwzapalne,antyoksydant

 * flawonoid:kwercetyna - wzmacnia ściany komórkowe,poprawia gojenie ran

W 100 g truskawek jest ok.32 kalorie

http://www.czytelniamedyczna.pl/5913,jedz-truskawki-bdziesz-zdrowszy.html