dorzucam dwa pomysły na koktajle... :)
1.
1 kiwi
1 jabłko
garść mięty
70-100ml soku pomarańczowe (możesz dodać mniej soku a zamiast niego wodę)
sposób przygotowania:
zblenduj wszystkie skłaniki ,na zdrowie :)
2.
1 banan
pół mango
garść mięty
70 -100ml woda (według gustu)
łyżeczka moringi
opcjonalnie sok z granatu
sposób przygotowania:
połącz składniki i zblenduj
Pomyślałam,że zrobię mały spis orzechów i w skrócie o ich substancjach odżywczych ,choć każdy z nich na pewno zasługuje,aby poświęcić mu więcej czasu.
... a więc przechodzę do rzeczy :)
Zacznijmy od orzechów laskowych:
- właściwości antyoksydacyjne
- regulacja poziomu cukru we krwi
- wspierają w walce z chorobami serca czy wzroku
a także dbają o nas poziom cholesterolu
Orzechy te to bogate źródło:
magnezu,potasu,żelaza ,miedzi ,wapnia
orzechy włoskie zadbają o twój mózg,zdrową cerą,a także są świetne w okresie burz hormonalnych np.menopauza
źródło:
kwasów omega -3 ,witaminy E ,biotyny,potasu
orzechy te wzmacniają kości
idąc dalej mam migdały :)
Migdały poprawiają wygląd skóry,zadbają o właściwy poziom cholesterolu.
Zapobiegają napadom głodu,zmniejszają ryzyko chorób serca.
zawierają: mangan (właściwości antyoksydacyjne),magnez,błonnik
orzechy brazylijskie:
- ochrona serca
- zdrowa skóra i włosy
- wzmocnienie odporności
Witaminy:
cynk (wzmacnia odporność,a takżę dba o naszą skórę)
wapń,żelazo,fosfor
orzechy nerkowca kaloryczność w 100 g wynosi 577 (kcal)
- wsparcie dla enzymów
- właściwości antyoksydacyjne
- praca mięni
W orzechach nerkowca znajdziemy miedź,fosfor,kwas foliowy,nienasycone kwasy tłuszczowe,błonnik
przechodząc dalej
orzechy makadamia:
* właściwości antyoksydacyjne
* zdrowa skóra
* wzmocnienie odporności
witaminy: A,żelazo,fosfor, selen, fosfor,magnez,potas
nienasycone kwasy tłuszczowe -dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego
kolej na pistacje:
mocne kości
zdrowe serce
mocne kości
pora na witaminy i substancje mineralne zawarte w pistacjach:
A,potas,fosfor,wapń,żelazo,cynk,selen,mangan,miedź
i tak właśnie zakończyłam krótką historię,wybierz właściwe dla siebie.
źródło:
https://sante.pl/jedz-zdrowo/dlaczego-warto-jesc-orzechy/
https://apteline.pl/artykuly/orzechy-nerkowca-czy-sa-zdrowe-dla-diabetykow
Ten wpis poświęce algom - no właśnie ,ale po co nam one? Algi to zdecydowanie superfoods,zawierają minerały,aminokwasy,liczne witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Popularna spirulina to naturalne źródło jodu,wapnia czy żelaza.Warto aby ten produkt pojawił się w diecie wegan i wegetarian.Spirulina to bogate źródło białka ,a także witaminy B12 Poprawia wytrzymałość i zwiększa naszą energię. Usuwa toksyny z nerek,
jest antyoksydantem,który spowalnia proces starzenia się,a także pomaga pozbyć się obrzęków co w rezultacie również i celulitu.Łagodzi dolegliwości układu trawiennego i wspomaga produkcję dobrych bakterii.
Chlorella składa się z dużej ilości chlorofilu.Wspiera detoksykację naszego organizmu.
Bdania z udziałem 44 młodych kobiet u których występowało bolesne miesiączkowanie,po 8 tygodniach suplementacji zauważono zmniejszone nasilenie.
Podsumowanie glony morskie mogą korzystnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu,ponieważ zawiera kompozycję witamin i minerałów oraz wielonasyconych kwasów tłuszczowych.Wpływają na lepszą glikemię,zmniejszenie stanów zaplanych i stresu oksydacyjnego.
Podrzucę wam jeszcze przepis zapewne już się pojawił,ale dorzucam przy okazji tego wpisu:
1 jabłko
garść szpinaku
garsć słonecznika
100 ml soku pomarańczowego lub pomarańczy
1 średni banan
1 łyżeczka spiruliny
opcjonalnie 1 łyżeczka miodu
Wszystkie składniki dokładnie zblenduj.
źródło:
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/222193,chlorella-superfood-czy-chwyt-marketingowy
https://www.medonet.pl/zdrowie,algi---wlasciwosci--zastosowanie,artykul,1728228.html
Produkty przyśpieszające metabolizm:
herbaty: zielona herbata
- mięta
- rumianek
- produkty zawierące kwasy omega 3 i 6:
- siemię lniane
- jajka
- ryby
przyprawy:
- cynamon
- imbir
- papryka chili
- pieprz cayenne
- kurkuma
produkty zbożowe-zawierają witaminy z grupy B:
- chleb pełnoziarnisty
- płatki owsiane
owoce i warzywa bogate w witaminę C:
jabłka - źródło pektyn i błonnika
- cytryna
- grejpfrut
- suszone śliwki
-nabiał:
biały ser - pozostawia na dłużej uczucie sytości,ze względu na dużą ilość białka
woda,a także produkty zawierające dużą ilość wody:
-arbuz
- seler naciowy
Napoój (przed śniadaniem) poprawiający metabolizm:
- szklanka ciepłej ale nie gorącej wody
- odrobina chili+pieprz caynne
- cytryna
śniadanie poprawiące metabolizm:
- płatki owsiane płukane w gorącej wodzie lub gotowane
- pokrojone jabłko
- cynaomon
- orzechy
- siemię lniane
-mleko owsiane
woda,która zadba o metabolizm w ciągu dnia:
- woda,greipfrut,mięta,ananas(możesz dodać plastry jabłka)
,,Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka,,
Aktywność fizyczna to ,,dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni ,przy którym wydatek energii przekracza poziom energii spoczynkowej''.Definicja obejmuje wszelkie formy aktywności fizycznej od rekreacyjnego uprawienia sportu do tańca.
Aktywność fizyczna,zdrowie oraz jakość życia są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ma ono wpływ na nasze samopoczucie z punktu widzenia fizycznego i psychicznego.
Według WHO -Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization),minimalna dawka aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności powinna trwać około 30 minut -5 razy w tygodniu lub 20 minut o wysokiej intensywności - 3 razy w tygodniu (uwzględniając trening siłowy oraz wytrzymałościowy).
W wyniku regularnej aktywności fizycznej ludzkie ciało przechodzi zmiany,które mogą zapobiegać lub opóźniać występowanie pewnych schorzeń oraz poprawić zdolność do podejmowania wysiłku fizycznego.
Istnieje wiele dowodów wskazujących,że osoby,które prowadzą fizycznie aktywny tryb życia,mogą osiągnąć szereg korzyści zdrowotnych,obejmujących:
* ograniczone ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych
* powstrzymanie lub opóźnienie rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz lepszą kontrolę ciśnienia tętniczego u osób,które cierpią na wysokie ciśnienie krwi.
* dobre funkcje sercowo-płucne
* niższy wskaźnik występowania cukrzycy typu 2
* zwiększone zużycie tkanki tłuszczowej ,pomagające w kontroli wagi ciała i zmniejszające ryzyko otyłości
* mniejsze ryzyko wystąpienia pewnych typów raka,np.raka piersi,prostaty,okrężnicy
*lepszą mineralizację kośćca w młodym wieku,przyczyniając się do zapobiegania osteoporozie oraz złamaniom w starszym wieku
* lepsze funkcje trawienne
* zachowanie funkcji poznawczych oraz zmniejszone ryzyko depresji i demencji
* niższy poziom stresu oraz związaną z tym lepszą jakość snu
* większa odporność
* poprawa wad postawy
* jędrna skóra
* lepsze samopoczucie
* lepsza samoocena
Wnioski:
Należy propagować sport i zachęcać do codziennego wysiłku fizycznego,gdyż aktywność przynosi pozytywne rezultaty.
źródła:
http://www.wbc.poznan.pl/Content/72029/Maszczak_T.pdf
https://www.researchgate.net/profile/Elzbieta_Biernat/publication/234832972_An_overview_of_internationally_applicable_questionnaires_designed_for_assessing_physical_activity/links/558996c508ae4e384e25f95e.pdf
http://www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2013/2/79_2_48_2013.pdf
http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-2-335.pdf
https://erasmusplus.org.pl/wp-content/uploads/2014/01/Wytyczne_UE_dot_aktywnosci_fizycznej.pdf
https://pdfs.semanticscholar.org/9416/ac58c4210ae44f55a6a3e739d37c44b66eb6.pdf